Dr Camille
Rambaud, co-fondateur de l’Institut Voltaire
L’omniprésence des
écrans dans nos vies transforme notre manière de travailler, de communiquer et
même de nous divertir. Mais ce mode de vie connecté à un coût pour notre santé
visuelle. Fatigue oculaire, sécheresse, maux de tête, troubles du sommeil : les
symptômes de ce que l’on appelle désormais le syndrome de vision artificielle
touchent de plus en plus de personnes, et ce, dès le plus jeune âge. Alors,
comment protéger nos yeux sans renoncer aux technologies numériques ?
Comprendre les risques
: l’impact des écrans sur nos yeux
La lumière bleue émise
par les écrans numériques est l’un des principaux facteurs incriminés. Bien
qu’elle soit essentielle pour réguler notre rythme circadien, une surexposition
peut perturber le sommeil et provoquer des lésions oculaires à long terme. De
plus, le clignement naturel des yeux diminue significativement devant un écran,
ce qui entraîne une sécheresse oculaire accrue. Enfin, la posture adoptée lors
de l’utilisation des appareils peut également causer des tensions musculaires
et des maux de tête.
Des gestes simples pour
protéger vos yeux au quotidien
Quelques conseils pour
limiter les effets négatifs des écrans :
1/ Appliquer la règle
du 20-20-20 :
toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de
distance pendant au moins 20 secondes.
2/ Cligner consciemment
des yeux :
pour éviter la sécheresse oculaire, hydratez vos yeux à l’aide de larmes
artificielles si nécessaire.
3/ Ajuster vos écrans : réglez la luminosité
et activez un filtre anti-lumière bleue, particulièrement en soirée.
4/ Respecter une
distance correcte :
placez votre écran à environ 50 à 70 cm de vos yeux, légèrement en dessous du
niveau des yeux.
5/ Faire des pauses
régulières :
au-delà de la règle 20-20-20, n’hésitez pas à décrocher complètement des écrans
plusieurs fois par jour.
Un suivi professionnel
pour des solutions adaptées
En cas de symptômes
persistants, il est essentiel de consulter un ophtalmologue. Des solutions sur
mesure, comme des lunettes filtrantes ou des traitements médicaux, peuvent être
envisagées. Un accompagnement dans la prise en charge de leur santé visuelle,
notamment pour les troubles liés aux écrans est primordial.
Un enjeu collectif pour
une révolution numérique responsable
Protéger nos yeux ne
relève pas uniquement de la responsabilité individuelle. Les fabricants, les
employeurs et les institutions éducatives doivent également prendre des mesures
pour limiter les impacts des écrans : conception de dispositifs moins nocifs,
sensibilisation et formation, ergonomie des espaces de travail.
À l’heure où les écrans deviennent indispensables, il est crucial de trouver un équilibre entre innovation technologique et respect de notre santé visuelle. La prévention et l’éducation sont nos meilleurs alliés pour préserver nos yeux et garantir une vision durable dans un monde numérique.